3.4 // SAÚDE

Dicas para manter seu corpo hidratado

É importante ingerirmos diariamente bastante água. Já que nas atividades realizadas durante o dia, o nosso corpo elimina líquido de várias maneiras.

Muitas vezes com a rotina, esquecemos de tomar a quantidade certa de água para o nosso corpo se manter hidratado. A nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, explica o motivo de perdermos líquidos sem perceber.

“Isso acontece na transpiração, nas fezes, na urina… Por isso, precisamos repor os líquidos perdidos, não só no verão ou em dias mais quentes, como também no inverno e nos dias mais secos. Normalmente, nós calculamos 35 ml de líquido por kg de peso por dia. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg precisará de 2100 ml/dia de líquidos em geral”, afirma.

Quer algumas dicas preciosas para manter a hidratação no dia a dia? Confira abaixo:

– Procure deixar a água em local bem visível, como na mesa do trabalho, na mochila e/ou no carro, no criado-mudo;

– Coloque um alarme no relógio, no celular ou no computador, para lembrar que está na hora de se hidratar;

– Pessoas que costumam viajar de avião devem redobrar o cuidado com a hidratação, principalmente em voos mais longos, devido à pressurização das cabines. 

– Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, sucos de frutas, verduras e legumes. É uma forma de consumir água sem perceber.

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